年轻活力的身体，不要你健身多久每天10分钟就够了！

身体在长时间坐久后血液循环减慢，腰部会承受很多压力造成腰部肌肉酸痛。如果长时间这样腰酸痛会影响我们的身体机能免疫力下降从而造成各种慢性疾病。所以对于上班族不只是久坐后站起来多走动下。每周应该锻炼1-2次腰腹力量锻炼是非常有比较要的。

锻炼腰部时主要锻炼腹腰部以及腰背部肌肉既可以减肥还能帮助腰椎稳定性，有效预防随着年龄增长而出现的急慢性腰部损伤和腰痛等着中老年腰椎问题。特别是常常伏案工作者20多岁就开始出现腰椎退化问题。

下面就为大家分享一套能效锻炼到腰 腹、臀、腿全身重要肌群的锻炼动作计划。建议每周都练练一练。

动作一：左右5-8次一组 1-3组 每组间隔休息30-60秒

动作二：左右5-8次一组 1-3组 每组间隔休息30-60秒

动作三：左右30秒-60秒一组 1-3组 每组间隔休息30-60秒

动作四：30-60秒一组 1-3组 每组间隔休息30-60秒

动作五：左右5-8次一组 1-3组 每组间隔休息30-60秒

动作六：10-15次一组 1-3组 每组间隔休息30-60秒

动作七：左右10-12次一组 1-3组 每组间隔休息30-60秒

动作八：左右5-8次一组 1-3组 每组间隔休息30-60秒

健康身体不需要你投入多少，每天锻炼10分钟就会让你身体充满年轻活力。