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为什么爱健身的人,都不 care 自己有多重?

为什么的人,都不 care 自己有多重?

不论你是健身好久的达人,还是刚开始接触健身的新同学,是不是曾有过/正有以下困扰?

为啥体重不变啊?

运动了还变重,这是坑我吗?

感觉自己线条更好看了,

可是运动三个月体重也没减轻,还要继续吗?

减肥过程中,最振奋人心的莫过于上体重秤,发现数字下降的那一刻,那种成就感简直是言语无法形容的满足!

为什么的人,都不 care 自己有多重?

但是,大部分时候,当我们站上体重秤时,却不是令人满意的结果,尤其是刚开始通过健身减肥的小伙伴,会经历一段体重停滞甚至逆成长的时间,短则 1~2 周、长点的话 3 个月可能都没有什么突破。

这是因为原本没有运动习惯的人开始动起身体后,会增长肌肉以便应付外在得压力,而肌肉成长的过程中,肌肉组织受到损伤、产生水肿现象,身体含水量会增加,也就导致体重升高了。而这样的短期现象,并不代表你“没瘦”或是变胖!一切都只是“水”惹的祸!

为什么的人,都不 care 自己有多重?

同时,由于肌肉本来就比脂肪还要重,所以即使脂肪掉了、腰围减了,但是体重秤上的数字并不会跟着减少的,比如说哥伦比亚健身女神 Anllela Sagra,肌肉含量高,下图这样的身材体重也是有 120 斤的!

为什么的人,都不 care 自己有多重?

身为模特的火辣达人 @我是你萱哥啊 也说:比起体重数字,体型才是目标。

为什么的人,都不 care 自己有多重?

可是,即使说过那么多次,站上体重秤的那一刻,当数字不如自己预期时,还是忍不住想问,到底为什么没有变轻呢?要解开这个心结,最重要的还是必须了解“体重为何会变动?

基本上,一天 2 斤的体重浮动都算在正常范围,而浮动的原因除了刚刚到新手会遇见的情况,还有这些

  • 水分摄入:喝的水、排的尿、流的汗,都会影响身体内的水分含量,造成体重的变化。

  • 盐分摄入:盐分中的钠,也会影响身体水分的多寡,在吃了很咸的食物后,隔天会水肿、体重上升也是这个原因。

  • 糖原摄入:我们可以把糖原看作肌肉中存满碳水化合物的燃料箱,其中还包含了 3~4 斤的水分。当燃料箱中的碳水化合物和水分被消耗掉了,并且没有获得及时补充,体重也会有所短暂的变化,下次吃东西时又再度恢复了。

  • 姨妈期前体重增长:有些女性的身体,经期前夕会自动储存大量水分在体内,并在经期时获得改善、排解掉。这都是很正常的体重变化,不需要为此感到焦虑,静待身体自行恢复正常就好啦~

所以,体重的所有变化几乎都是围绕着“水分”,毕竟人是水做的,真的不是瞎说。

为什么的人,都不 care 自己有多重?

运动前、起床后,没事多喝水

当然,爱称体重其实是天性,就像是认真念书后考了个好成绩带来的成就感,这样的“正向回馈”是坚持的动力。然而,比起体重,火辣君更建议大家在体脂率上斤斤计较!毕竟身材的好坏、健康的关键和减肥的成功与否,都是脂肪多寡说了算!

为什么的人,都不 care 自己有多重?

来自火辣 ID@莎娘娘

至于没有条件量体脂的小伙伴,还不趁双十一买一台?只要能够看破体重的无常、避免被数字左右了毅力,当然还是可以借由量体重来参考自己的减肥成效~

为什么的人,都不 care 自己有多重?

火辣君建议一周一次固定在早晨刚起床还没吃饭喝水、梳妆打扮那会儿量体重,变数最少,数据也相对具有参考价值哦!

那,为什么的人,最后都不太重视体重秤上的数字呢?

为什么的人,都不 care 自己有多重?

火辣达人说的话,可以给你们打打鸡血!

“刚接触健身的时候,也会为了体重数字而烦躁,但现在我一点都不纠结,因为身材就是变得更好了,谁还关心自己的体重多少呢?只管坚持运动吧!肯定能遇到更美好的自己”

为什么的人,都不 care 自己有多重?

祝大家尽快度过难熬的体重束缚,朝美好的肉体走去!