很多人觉得“手无缚鸡之力”是夸张形容一个人廋弱，但在我们现实生活中无论是学生还是上班族，体力都下降得很严重。常常新闻报道某些学校学生做了10个俯卧撑或者10个引体向上。
成人中也是有很多人完不成这个最简单的身体自测。比如下图20-39岁成年男性俯卧撑评分。你可以看看自己现在是弱还是强壮。
对于1-2分的也不要悲观，从现在开始每天锻炼2-3月就能练到5分的级别。俯卧撑不仅胸部，肱三头肌也是我们锻炼核心力非常好的健身动作。
对于基础特别差的健身者可以采用弹力带来帮助锻炼俯卧撑
这个原理很简单俯卧撑撑不起来的原因不在上肢无力，而是你核心力量太差，通过使用弹力带让你的核心肌群能够更轻松的应付阻力，在使用弹力带的时候能够帮你减少自身体重的重力从而对抗更少的阻力完成俯卧撑！
每周坚持4-5次锻炼，每周10次一组3-5组 1-2周就能让你不在需要弹力带练俯卧撑了。保持3-4个月的锻炼就行做下面高级俯卧撑了
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
