想练出清晰硕大的腹肌，多坚持这6个动作！

说道健身练腹部是头等大事，要想练出完美清晰的8块腹肌是非常辛苦的锻炼。很多人说减肥减脂廋下来了腹肌就自然出现了。这里是说对了一半，要想有腹肌体脂一定要低，那个廋人是敢脱下衣服来显摆自己腹肌的了？

腹肌是保证你能站直的肌肉 就是胖者挺着走路，廋者弓着走路的原因。当然如果你想成为一位让女生对你有好感的型男帅哥没有腹肌是万万不行地。

腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌4大部分组成了你的腹肌要想练出完美的6-8块腹肌。就得好好练这4部分肌肉。在锻炼练腹肌时关键在于动作的强度和力度。简单马虎快速的锻炼并不能有效利率锻炼腹肌。

保持锻炼频率对于练出完美腹肌来讲十分总要，施瓦辛格在他的健身书中一直强调对于腹肌锻炼是天天练，最好不要超过3天不锻炼。下面6个动作都练腹大高效率动作，建议都有学会掌握，每次选择2-3个动作交替着锻炼。

动作一：卷腹每组15-25个，做3-4组

动作二抬腿上顶10-15个一组，做3-4组

动作三仰卧抬腿15-20个一组，做3-4组

动作四悬垂举腿15-20个一组，做3-4组

动作五单侧侧提10-15次一组，做3-4组

动作六 侧面卷腹10-15次一组，做3-4组。