高效率减肥锻炼计划：帮助长胖的上班族男女速度瘦下来！

在冬天自己就会不知不觉的长肉长胖了，寒冷的冬天，很多平时坚持每周锻炼的朋友特别是喜欢跑步的朋友都因为天气冷不想运动，上下班都不愿意多走动。运动量少 人体消耗就少脂肪就堆积过多了，肉也是越堆越多。1-2周的时间自己的脸就圆了。

大部分上班族男士女生发现自己胖了第一念头就是节食。节食确实是瘦下去不错的办法，但是你要知道 节食减脂等于更快复胖，在冬天又冷又饿的滋味让你很快就坚持不下去。

运动健身锻炼可以帮助我们通过短时间、高消耗达到减肥的目标，下面就为大家推荐一套高效率燃脂减肥锻炼计划，强度适当，可以每天花一点时间来锻炼，也可以隔一天锻炼一次。

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动作一：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作二：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作三：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作四：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作五：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作六：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作七：20-30次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

锻炼时间建议选择餐后一个小时，你可以选择晚餐后一个小时锻炼，具体时间你可以自己安排，我只是一个建议希望你早点练出你追求的好身材。