瘪的胸肌会让男生感觉没有没有力量感，没有魅力。健康魅力型男一定要有力量感的胸肌。所以很多健身者锻炼最多的部位就胸肌。在家健身房里十之五六都在锻炼胸肌。
要快速练出胸肌的基本原则，第一需要你坚持长期锻炼不能三天晒网两天打鱼。第二标准规范锻炼不要为了快速完成练胸计划二囫囵吞枣的锻炼，宁可少练几组也不要马虎锻炼。第三使用强度高的动作锻炼（俯卧撑，杠铃推卧，哑铃推卧）这些动作使胸肌得到充分的伸展扩张锻力度大。最最后就是锻炼完要拉伸胸肌。
像罗尼·库尔曼,施瓦辛格这样的胸肌，更加需要严格的锻炼计划和饮食计划。
拉伸能帮助我们锻炼缓解肌肉痉挛低神经和肌肉兴奋性的作用，拉伸对肌肉的帮助是非常重要的。特别是像练胸这样的强度锻炼。
下面就为大家推荐2个不错的练胸后拉伸动作，靠墙俯卧撑，背部夹笔
靠墙俯卧撑：5-8次
背部夹笔：5-8次
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
