每天20个深蹲，坚持30天你会感到又年轻了十几岁！

现在大家都觉生病吃药太贵，都很有健身增强体质的意识了。但还是因为对健身锻炼的认识不够，很多时候心血来潮就跑去买一身健身装备或者办一张健身卡，结果健身卡到期了也没去健身房锻炼过。其实可以在家掌握一些徒手锻炼动作一样的会练出健康好身材的。美国75%的家庭都崇尚在家健身和徒手健身锻炼。

在家锻炼或者徒手锻炼并不是要想《囚徒健身》那样练很多动作，只有掌握一些高效率锻炼动作就可以了。今天就为大家推荐深蹲锻炼:深蹲可以锻炼你的膝关节让你变得更灵活;深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，增长我们全身肌肉。

腿部是我们身体的大肌群在做深蹲时会需求全身肌肉参与身体代谢提升燃烧更多的脂肪就会更多；通过深蹲这样高效率的下肢锻炼动作提升我们下肢肌肉力量会更好的提升我们平衡性;深蹲也锻炼增强爆发力的高效动作。

下面就为大家介绍怎样做好深蹲：有些教程说标准深蹲是膝盖不能超过脚尖，你腿长了？这是不科学的每个人的身形不同锻炼动作也是不同的。只有记住几个要点“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖,下蹲时保持腹部收紧,动作不能过快”就行了。

当你觉得徒手深蹲锻炼已经不累时，就可以进行负重深蹲，可以去健身房锻炼的健身者可以采用身体重量的30%-40哑铃杠铃深蹲锻炼。在家锻炼可以自己抱着一哑铃或者重物锻炼。千万不要过重锻炼。

深蹲这样的力量锻炼可以每天锻炼也可以深蹲可以一周练3-4次。但是锻炼量要够建议每次训练可以做3-5组，每组10-20个这样的锻炼才有助于肌肉的更快生长。