8个高效练腹动作，你让练人鱼线，鲨鱼线走捷径！

完美的腹肌不只是有6块或者八块显眼的腹肌就是最棒的，有着清晰人鱼线，鲨鱼线才能让你亮腹肌时其他人为你投来羡慕嫉妒恨的眼神。今天我们就来学习怎样在家徒手练出人鱼线，鲨鱼线。

首先简单来了解下人鱼线和鲨鱼线：人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟线需要有发达的腹外斜肌和腹内斜肌才会明显显现。鲨鱼线是背阔肌、胸肌、腹肌之间的三条线看上去就和鲨鱼的脸两旁一样。这部分肌肉学名称为前锯肌或者又叫子弹肌。

在锻炼前最少每周坚持做3-4次同时需要你配合有氧训练、控制饮食减少体脂肪才能让这三条线在很短的1-3个月时间里练出来。

动作一：8-12-20次 4-6组 间隔休息1-2分钟

动作二：8-12-20次 4-6组 间隔休息1-2分钟

动作三：8-12-20次 4-6组 间隔休息1-2分钟

动作四：8-12-20次 4-6组 间隔休息1-2分钟

动作五：8-12-20次 4-6组 间隔休息1-2分钟

动作六：8-12-20次 4-6组 间隔休息1-2分钟

动作七：8-12-20次 4-6组 间隔休息1-2分钟

动作八：8-12-20次 4-6组 间隔休息1-2分钟

锻炼过程中不要马虎速度的练完，一定要匀速的锻炼，注意呼吸节奏体脂不高这完全不用锻炼有氧训练，因为这套锻炼一样很燃脂。加油练吧争取2018年有腹肌。