每周跑步3-4次健身锻炼效果最佳！你天天坚持跑步反而不好

跑步是非常不错的健身方式。很多不爱锻炼的人也下载了咕咚，悦跑圈这样的跑步APP来克服自己的懒癌，让自己坚持跑步的热情。但是很多跑步新手坚持跑步后减肥增强免疫等身体素质并不理想。今天我们就来学习下科学的跑步应该怎么规划

。

想成为一名合格的跑步者应该学会跑步前后拉伸热身和每周跑步频率安排。大家都知道跑步是有氧运动锻炼，可以够提高我们心肺功能、血管机能，改善代谢，身体灵敏性与平衡能力，燃烧脂肪保证我们身体维持健康体脂和培养我们恒心忍耐等优秀的品格。但不是天天跑就帮助你快速减肥增强免疫和提升品格。

日本富山大学的教授们多年的研究结果表明：每次跑步持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（老年人维持60%-80%）；一周跑3—4次是最好的跑步频率规划。我们的身体也是需要休息的。

对于跑步拉伸热身你掌握下面9个动作就能帮助你健身跑步扭伤和跑步后肌肉酸痛等问题。每次你可以选择几个动作来热身拉伸就好了，不用全部都做完。

动作一：8-12次 1-2组

动作二：8-12次 1-2组

动作三：8-12次 1-2组

动作四：4-6次 1-2组

动作五：2-4次 1-2组

动作六：2-4次 1-2组

动作七：8-12次 1-2组

动作八：2-4次 1-2组

动作九：8-12次 1-2组