減大腿脂肪的鍛鍊方法，讓你不再怕練出肌肉腿！

你是不是總對自己大腿脂肪多，特別是大腿內側脂肪而苦惱了。身體脂肪減脂的過程中全身減少所以不要被只能廋腿的方法給忽悠了。科學的健身減脂大腿內側脂肪自然變少就會獲得苗條和緊致腿部。

各位仙女們在減腿部脂肪時先少做做負重深蹲、硬拉、腿屈伸等力量型的鍛鍊這些都練力的對你瘦腿並不明顯。長時間的力量鍛鍊會讓肌肉纖維更大。反而讓你練出一雙肌肉腿來影響美觀。

日常鍛鍊主要為健身訓練和腿部刻意鍛鍊。比如堅持長跑，和長時間跳繩這些有氧鍛鍊都會讓你燃燒更多脂肪，而不會增加大塊肌肉，hiit你長期鍛鍊也是會讓你腿部肌肉增多的。

腿部鍛鍊下面的動作你一定要掌握。建議和減脂鍛鍊交替的鍛鍊，如今天跑步明天腿部鍛鍊這樣交替。

動作一：10-12次一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作二：10-12次一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作三：10-12次一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作四：10-12次一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作五：10-12次一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒

動作六：10-12次一組 2-4組 每組間隔休息30-60秒