2个高效徒手侧腹锻炼动作，让你快速练出鲨鱼线！

好看的腹肌只是体脂低，显现你6块或者8块腹肌侧腹的鱼人线，鲨鱼线才能证明你练腹成功。侧腹肌的肌肉组织较长，只有大量的锻炼得当和保持身体脂较低的情况下，才会完美显现侧腹肌线条。让你漏出腹肌来周围的人为你尖叫。

首先你得坚持低脂饮食和有氧锻炼让体脂降下来。维持体脂率在8-12%之间非健美比赛健美者才疯狂减脂到5%以下，不比赛是都是8-12之间。所以不要盲目的追求体脂过会损坏身体的。腹肌锻炼需要高频率地刺激核心来提高训练表现，虽然频率高，但是时间不要求很长。所以尽量坚持在练腹期间每天都虐腹。

2个非常高效的侧腹锻炼动作，你可以每天坚持：

动作一：12次一组 3-4组 每组间隔1分钟

动作二：12次一组 3-4组 每组间隔1分钟

在锻炼完后30-90分钟左右是蛋白质摄入的高峰.这个歌时间喝点蛋白饮品对你肌肉增长非常有帮助。