柔韧锻炼能提高我们肌力、力量和速度，让我们更佳灵活强壮！

柔韧锻炼能帮助我们提高肌力、帮助力量和速度的发挥，减少大量力量锻炼造成的肌肉僵直，让我们身体更佳灵活强壮。

柔韧训练方法就主要分为两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是我们自己依靠自身的力量使肌肉拉长和加大关节活动的灵活性；被动练习法是指通过他人的帮助，借助外力使拉伸肌肉使关节活动范围增大。

无论是主动练习和被动练习提高柔韧性主要靠拉伸训练，拉伸又分为：有静力性拉伸，弹振式拉伸，动态伸展、PNF拉伸。柔韧锻炼无论什么年龄都都能通过坚持锻炼而得到大提高。所以你不要在为了自己上了年龄而主动放弃提升柔韧锻炼。

下面为大家推荐9个针对腿部非常不错拉伸锻炼动作，对于上去站着的人和想要有好看腿型的人非常有帮助

动作一：3-5次

动作二：3-5次

动作三：3-5次

动作四：3-5次

动作五：3-5次

动作六：3-5次

动作七：3-5次

动作八：3-5次

动作九：3-5次