拉伸很重要：6个新人应该记住的拉伸动作！

很多刚开始健身锻炼的朋友坚持不了自己的健身计划，很大程度是因为肌肉酸痛自己想等不痛了后再锻炼，结果这个休息就变成了永久休息了，再也不去锻炼。

我们在做高强度训练之后，身体会累积了大量的肌酸，你不做放松类训练，第二天95%的会有肌肉酸痛的情况出现。特别是力量训练，腹肌锻炼，hiit减脂锻炼后你一定要拉伸肌肉锻炼肌肉下。

拉伸是一个技术活，拉伸的终极目的是为了增强身体的综合柔韧性，帮助维持健康的肌肉长度，增强神经募集肌肉效率增强运动表现和缓解过度紧张肌肉群。

下面就为大家推荐6非常有必要记住的拉伸动作。记住一定要养成健身后拉伸习惯。

动作一：3-5次每次保持10-20秒

动作二：左右3-5次每次保持10-20秒

动作三：左右3-5次每次保持10-20秒

动作四：左右3-5次每次保持10-20秒

动作五：3-5次每次保持10-20秒

动作六：3-5次每次保持10-20秒