瘦子快速增肌技巧：鍛鍊結束後30-90分鍾之間補充蛋白質

力量、肌肉是一個男人自律有追求的標志，很多成功人士都愛鍛鍊，鍛鍊出了能使我們有更好的身材和外表，讓我們看起來更帥氣更精神。

肌肉西是很難自然生長的，只有你主動去刺激鍛鍊它經過一個「破壞-修復-再破壞」的過程才能讓它增大。艱苦的訓練、足夠的營養、充分的休息三者缺一不可。每天的健身時間控制在一個小時以內，健身並不是時間越長越好，過度的消耗反倒會讓成果事倍功半。

對於瘦子增肌來掌握合理營養補給時間，訓練結束後的30分鍾到90分鍾之間是補充蛋白質的黃金時期，這時候人體對營養的需求和吸收率是最高的！

增肌鍛鍊：鍛鍊的部位可以細分為：胸、肩、背、腹、手臂、腿等。建議每天最好鍛鍊1-2個部位不要追求過多部位鍛鍊每組可以6～12次為一組為好。常不錯的增肌鍛鍊動作你可以加入到你健身計劃中。

單臂啞鈴平舉

啞鈴推舉

引體向上