我们在刚开始健身是很多是时候是在锻炼上肢肌肉或者腹肌因为很多大家都觉得腿不如胸、臂那样彰显男性魅力。当你接触接触健身久了以后就会发现，很多专业健身人士，健身教练都在强调腿的重要性。
我们腿部肌肉决定了你的运动表现能力，我们很多时候发力都是从脚发力直手臂的。在做腿部训练时会增加全身氧含量，提升身体力量，增强肌肉，增加睾丸酮的分泌帮助肌肉快速增长。
很多人说练腿过多会像举重运动员一样身高不高这都是寥论练腿比不会让你变矮，和腿变粗。我们在锻炼腿时, 全身肌肉力量的协调是最大的，全身肌肉群都会参与到锻炼中，让你肌肉的得到全面锻炼刺激增长，健身效果将大幅提升。
深蹲是练腿王牌动作，但假如下面4个动作可以帮你练得更好。
动作一：10-12次一组 2-3组
动作二：10-12次一组 2-3组
动作三：10-12次一组 2-3组
动作四：10-12次一组 2-3组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
