2個動作讓你在家練出好看碩大的胸肌！

要想脫衣顯肉，光是有腹肌是不行了你胸肌的立體顯現也是最加分的。其實我們在鍛鍊胸部肌肉時主要以的塑形鍛鍊為關鍵。而並不是以你胸肌的大小為標准，我們體型大小是天生遺傳的，你再怎麼練也不能175的身板練出190巨石強森那樣的胸肌。

在鍛鍊胸肌時感受胸部發力是非常重要的，如果你沒有感覺到胸肌發力那麼你就沒有鍛鍊刺激到你胸部肌肉，就是在做無用功、所以鍛鍊胸肌不要唰唰的快速鍛鍊。一定要動作標准。

對於沒時間去健身鍛鍊者可以在家使用啞鈴和徒手來鍛鍊你的胸肌，這里就為了大家推薦啞鈴推臥，磚石伏地挺身2個高效率鍛鍊動作。

啞鈴推臥：10-12次 3-4組

在做啞鈴推臥是將啞鈴握在手中，然後向上推舉啞鈴，保持穩定，控制其慢慢下放不要向兩側傾斜。

鑽石伏地挺身 5-10次 3-4組

鑽石伏地挺身與普通伏地挺身不同，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。鑽石伏地挺身可以鍛鍊到你的胸部中縫，並且還能加強手臂的力量。也是加強你的爆發力非常不錯的動作。