简单健身计划：帮你完成2018小目标减掉大肚子秀出腹肌！

练腹肌又什么捷径我想是大家最想知道的吧所有的捷径都是在保证减脂减掉脂肪的情况下才能有效。而练出腹肌要降低体脂是老生常谈了。

在想练出腹肌前先计算你的身体质量指数BMI：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。理想的范围是18.5－23.9。低着需要增肌锻炼高者减脂锻炼。所以不要盲目的减脂锻炼特别是BMI低的健身新手。

练腹有很多方法动作，对于健身新手来讲要少动作让你坚持下来才是最关键的，大家可以通过腹肌坚持下面3个动作来培养你的健身恒心。

跳绳 60次一组 3-5组

交叉卷腹 10-12次 一组 2-3组

卷腹：10-12次 一组 2-3组

不要小看只有3个动作，坚持2-3月一样可以帮你练出腹肌马甲线来

健身饮食非常重要，什么瘦身午餐、食肉减肥法、高纤瘦身等都只能帮助你短时间减肥而并不能帮你减脂。你应该在健身期间坚持少吃多餐。研究证明在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。