想快速練出清晰線條分明的腹肌是每個新健身者夢想，而腹肌鍛鍊確實非常不容易，需要你有堅強的恆心來熬過在這個過程這個鍛鍊過程。跟需要方法和細節，這樣才能最終使得腹肌鍛鍊效果明顯顯現出來。
首先的看看自己胖瘦程度肚子脂肪堆積程度，每個人都有腹肌只不過是腹部多餘的脂肪會遮蓋住了吧了。體脂高者應該多有氧燃脂鍛鍊吧體脂降下來後再開始進行腹肌鍛鍊這樣才能高效率提升鍛鍊效率。
腹肌鍛鍊最好不要間隔時間過長應該多刺激鍛鍊它，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌飽滿線條才會明顯好看，可以輕度和重度交替結合天天鍛鍊。當腹肌比較明顯是就隔一天鍛鍊一次。
在鍛鍊腹肌如果不吃好鍛鍊周期也會被拉長。所以鍛鍊腹肌期間，一定要低脂高蛋白多粗糧飲食。忌油炸、油膩食物，忌飲酒，碳酸飲料等；多吃水果蔬菜、含高纖維的食物紅薯，燕麥等，保證營養的均衡，和不在堆積過多的脂肪。下面一套全面腹肌鍛鍊你一定要掌握。不要在單一的堅持仰臥起坐了。
動作一：10-15次 2-3組 每組間隔休息1-2分鍾
動作二：10-15次 2-3組 每組間隔休息1-2分鍾
動作三：左右10次 2-3組 每組間隔休息1-2分鍾
動作四：30秒 2-3組 每組間隔休息1-2分鍾
動作五：10-15次 2-3組 每組間隔休息1-2分鍾
動作六：20次 2-3組 每組間隔休息1-2分鍾
動作七：20次 2-3組 每組間隔休息1-2分鍾
動作八：30秒 2-3組 每組間隔休息1-2分鍾
動作九：10-15次 2-3組 每組間隔休息1-2分鍾
4周腹肌鍛鍊計劃，練出腹肌不是多大個事兒！
