上班族和學生健身入門者應該掌握的7個健身動作！

很多健身房健身者瞧不起徒手健身，只是健身出發點不同而已，徒手健身確實鍛鍊不出器械健身那樣的大塊肌肉，但器械健身沒法練出徒手鍛鍊者那樣的身體靈活，力量平衡。個人認對於非要參加健美的健身者來講徒手健身者的肌肉要比器械健身者的好看很多，更加符合亞洲女生們的喜愛。

徒手健身在美國這樣的健身文化發達的地方被認可的比例占80以上%。徒手鍛鍊不隨地可練能幫我們練出更好的身體協調性、爆發力、平衡感也讓你能練出一些難度較高的動作，像慢速雙力臂、順風旗、前水平、後水平、單手引體、俄式挺身、各種跳槓和轉槓等等牛哄哄的健身動作來

同時通過自身體重訓練健身很好的避免總量鍛鍊引起的關節炎之類的慢性傷病，作用作為一名健身者不宜單一鍛鍊，器械鍛鍊，徒手鍛鍊，瑜伽，太極五禽戲等都可以嘗試鍛鍊不要拘謹一派。

先看開始從下面這些徒手鍛鍊動作開練吧，對於上班族和學生朋友們來講是最適合的健身鍛鍊方法了。

動作一：深蹲 10-15次一組 2-4組

動作二：側箭步蹲 10-15次一組 2-4組

動作三：單腿深蹲 10-15次一組 2-4組

動作四：伏地挺身 10-15次一組 2-4組

動作五：側伏地挺身 10-15次一組 2-4組

動作六：手低腳高倒立推肩 10-15次一組 2-4組

動作七：倒立30秒或者靠牆倒立推肩 3-5次