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健身是一件很費時間，需要花很多心思的事情，但是它帶來的收益也是最大的，一個健康的身體絕對是最值得投資的。很多人都會在自己的新年計劃，第一項寫上減肥或者開始運動，又或者變強壯點，但是因為種種原因可能並沒有被很好的執行，今天就分享給大家幾點建議，讓你的新年健身計劃不再落空！

問題1：沒有時間

很多人面臨的問題就是我沒有時間去鍛鍊，需要加班，需要照顧孩子等等。但是只要思想不滑坡，辦法總比問題多！我們有很多的解決方案！

解決方案1：短時間的高強度有氧間歇訓練（HIIT）

時間不夠我們可以選擇不去健身房，而在家裡完成簡單的HIIT，相信我，即使是每天12分鍾的HIIT訓練也能很大程度上改變的你的健康水平。

HIIT是涉及短期劇烈運動與恢復期交替進行的鍛鍊的廣義術語。簡單來說就是完成一定時間的訓練，比如說30s，然後休息30s，完成8-12次循環。

就拿最為出名的TABATA訓練舉例；

我們可以更具體的列出如下計劃：

TABATA訓練模板

完成2次循環只需要4分鍾，完成4次循環只需要8分鍾，而且這些訓練動作全都不需要什麼復雜的器械或者復雜的訓練技巧，在家裡只要有塊空地就能完成。

少刷幾個抖音視頻，時間就出來了!

HIIT相對於與常規有氧的好處在於，HIIT不僅能夠刺激心肺功能，同時也可以通過選擇力量訓練動作，刺激我們肌肉的生長，當然效果比專項健美訓練要差一些。

對於初學者建議將運動和休息時間的比值放在1：2，然後逐漸升階到1：1，以及TABATA的2：1。

解決方案二：超級組、拮抗超級組

很多人的目標是想要增肌，但是常規去健身房訓練一次可能需要1個半小時以上，對於時間比較緊迫的人，建議訓練計劃中使用超級組或者復合組訓練，同時嚴格控制休息的時間。

超級組：對同一塊肌肉連續完成兩個訓練動作，中間沒有休息時間，比如：槓鈴臥推+啞鈴臥推
拮抗超級組：連續完成兩塊功能相反的肌肉的訓練，中間沒有休息時間，比如：二頭彎舉+三頭下壓

超級組相對於傳統的單組的訓練方式，能夠大幅度的減少訓練所需要的時間，平常一個半小時的訓練內容，使用超級組可能只需要40-45分鍾。

有人可能會有疑惑，這麼短的時間會不會刺激不到位，只要你控制好自己休息時間和選擇合適的強度，超級組絕對讓你精疲力竭，泵感爆炸，試過一次你會愛上這種訓練方法的！

問題2：不能長久的執行計劃

解決方法一：調高健身的優先級

很多人健身計劃失敗的主要原因就是，健身這件事情雖然在新年計劃中排第一，但是在日常生活中的優先級不夠高，往往是排在看電視、刷抖音、玩游戲之後的。

這就導致本來計劃好去健身，但是一有事情，健身計劃就被擱置，我們要做的就是提高健身的優先級。

健身的優先級越高，就越應該先完成健身任務，在完成其他事情，這個根據每個人的情況不同，會有不同的選擇。

我個人建議把健身和工作排成同一個優先級，或者僅僅排在工作之後。

解決方法二：打卡尋求社會支持

可以在朋友圈為自己的健身打卡，告訴所有的朋友，你開始運動健身了，有了朋友的監督，你的健身計劃更有可能堅持下去。

同時每次完成運動計劃後的打卡，能夠營造出儀式感，提升你的成就感，這也將提高你的執行力和堅持度。

運動效果是我們最大的堅持動力，每天非常的累，但是沒有效果，真的沒有幾個人能夠長久的堅持運動。我能堅持運動6年，也是因為第一年出現了非常大的變化。

解決方法一：花錢找教練

這是最簡單的方法，但是付出較高的經濟成本，一個靠譜的教練會幫你省下大量的無效運動時間，畢竟教練的作用就是，用最安全高效的方法帶你去你去「不了的地方」。

怎麼找靠譜的教練，我之前在這篇文章中有詳細的敘述，大家感興趣的可以看看。花了錢花了時間，卻沒得到該有的效果？什麼樣的健身教練才靠譜？

解決方法二：花時間學習相關知識

就像玩游戲一樣，想要變厲害，要麼花時間，要麼就花錢，所以第二個方法就是花時間去學習相關的知識。

你已經多久沒有去學習一個新領域的知識了？你是不是已經快忘記學習的是種什麼樣的體驗了？我覺得新的一年，你可以重啟自己的學習之路，去學習健身相關的知識。

掌握了基本的健身原理，在付諸於時間，你就不怕自己的沒有效果！

不想自己的年度健身計劃落空，你就需要調高自己的生活中健身的優先級，如果你把它安排在最後面，那你的健身計劃就有永遠不會得到執行。

同時選擇適合自己的訓練方式，如果你的時間有限就選擇省時間的訓練方式，比如：HIIT或者超級組力量訓練。

學習相關的知識或者找教練能夠保證你的訓練效果，效果是你能夠堅持鍛鍊的最基本的動力。朋友家人的關注和監督會很好的幫助你堅持自己的健身計劃。