这样的妹子是不是很厉害？

引体向上可以说是

徒手健身最拉风的动作，

从菜鸟到大神，你只差一个它！

现实中这个动作，

50%的男生不行，

90%的女生没戏！

引体向上（英文：pull-up）

是最基本锻炼背部的方法，

也是自身力量

克服自身重力的悬垂力量练习。

要想顺利的完成引体向上

要求练习者具有一定的

握力、上肢力量和肩带力量，

这个力量必须能克服

自身的体重才能完成一次。

初学者及比较重的人刚开始

可以使用弹力带辅助或请人上托助练。

也可以做一些过渡性的练习，

比如直臂悬垂、屈臂悬垂、

低杠斜身引体、悬垂摆动、

低杠仰卧引体（有一人抬腿）、

各种俯卧撑、屈臂引体、

仰卧起坐等练习。

标准动作引体向上怎么做？

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

另外，在你觉得自己可以完成标准引体时，你还需要注意以下问题：

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

标准漂亮的引体向上

应该这样来做：