健身動起來

想要翘臀,别再单一做深蹲了,这样练想不翘臀都难!

想要翘臀,别再只练深蹲了!

翘臀女王Jen Selte的臀部训练,

绝不仅仅只有深蹲。

先来看一组,

Jen Selte的性感翘臀。

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2010年到2014年臀部的变化。

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2010年到2015年腹部的变化。

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这样的身材是不是你的菜?

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这样的PP是不是很性感的呢?

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所到之处,随便摆一个pose都很美。

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翘臀随时随地练起来。

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这个姿势对身体素质要求还是很高的。

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利用两棵树练翘臀,我服了!

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平日里的Jen Selte

翘臀训练也是无处不在。

在家中,

边听音乐边享受运动,

一个瑜伽垫就可以先练起来。

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在户外侧滑步虐臀

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台阶深蹲

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负重半蹲跳

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最后再分享

5个Jen Selter亲身示范,

告别扁平臀的训练动作,

小伙伴们练起来!

▼跪式上踢腿

3-4组*15-20次

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▼跪式侧踢腿,

3-4组*15-20次

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▼扶椅后踢腿,

3-4组*15-20次

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▼后半程深蹲,

3-4组*15-20次

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▼深蹲侧踢,

3-4组*15-20次

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想要翘臀赶紧练起来!