想要翘臀，别再只练深蹲了！

翘臀女王Jen Selte的臀部训练，

绝不仅仅只有深蹲。

先来看一组，

Jen Selte的性感翘臀。

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2010年到2014年臀部的变化。

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2010年到2015年腹部的变化。

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这样的身材是不是你的菜？

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这样的PP是不是很性感的呢？

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所到之处，随便摆一个pose都很美。

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翘臀随时随地练起来。

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这个姿势对身体素质要求还是很高的。

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利用两棵树练翘臀，我服了！

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平日里的Jen Selte

翘臀训练也是无处不在。

在家中，

边听音乐边享受运动，

一个瑜伽垫就可以先练起来。

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在户外侧滑步虐臀

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台阶深蹲

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负重半蹲跳

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最后再分享

5个Jen Selter亲身示范，

告别扁平臀的训练动作，

小伙伴们练起来！

▼跪式上踢腿

3-4组*15-20次

▼跪式侧踢腿，

3-4组*15-20次

▼扶椅后踢腿，

3-4组*15-20次

▼后半程深蹲，

3-4组*15-20次

▼深蹲侧踢，

3-4组*15-20次

想要翘臀赶紧练起来！