為什麼胖，其實你心裡還是有數的

文章中說很多健身的小夥伴

都有一個自信滿滿的減肥計劃，

然而最後都是不忍直視的悲催現實。

沒有看過這篇文章的小夥伴，

請點擊標以上標題閱讀。

而最近在網絡上就有一組圖，

就說明了為什麼胖，

其實很多小夥伴心裡還是有數的。

請看下圖：

你心裡有數嗎？

健身三分練，七分吃，

管不住嘴，相當於白練。

減脂期間飲食該怎樣安排？

減脂期間

主要目的是降低身體脂肪含量，

並留住寶貴的肌肉。

因此在飲食上建議做到

低脂肪、適量碳水、高蛋白。

1、低脂肪

這個應該很好理解，減少含脂肪類食物攝入。高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油，還有些油炸食品，麵食，點心，蛋糕等等。所以這些東西應該少吃或者不吃。

2、適量碳水

不要過多的攝入碳水化合物，比如米飯、面條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量。

攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恆定的血糖濃度，然後以糖原的形式儲存在肝髒和肌肉當中，直接提供所需熱量，所以吃得太多人就會肥。

當碳水化合物攝入過多時，會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。

而在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。

可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。

3、高蛋白

在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求（比如：給肌肉提供蛋白質）以外，大部分以能量的形式代謝掉。