好身材：无需办健身卡到处能见到的单双杠就能帮你练出牛叉身材！

要想锻炼好身材，不是看你投多少钱去办健身卡和买健身装备。只有坚定锻炼就能收获健康身体和强壮的体魄。今天我们就来了解咋们无论是小学中学还是大学和社区里操场上必不可少的锻炼器械单杠双杠。只有你能把单杠双杠玩溜了什么八块腹肌，麒麟臂都不在话下。

单杠双杠能很好的帮我们锻炼背阔肌、肩部斜方肌、二头肌、三头肌、，对胸肌，手臂三角肌，小臂肌。也是最后高效效率锻炼背阔肌和斜方肌的方法也是杰森斯坦森非常钟爱的锻炼方式。长期坚持锻炼就能让你做到人体旗帜等牛叉动作

如果你想练粗手臂那就多练双杠可以快速提升刺激锻炼你手臂三头肌，二头肌、小臂肌肉。单杠双杠锻炼手臂比使用哑铃还高效率。

总之坚持单杠双杠这样的复合锻炼对于我们身体身体塑形，力量增强，只最好的锻炼方式之一，主要还不花钱。下面这些单杠双杠动作你可以掌握好每天傍晚去社区，学校操场上练一练

动作一：双杠屈臂撑 5-10次 2-4组

动作二：斜体引体向上 5-10次 2-4组

动作三：标准引体向上 5-10次 2-4组

动作四：悬垂举腿 5-10次 2-4组

动作五：双杠直臂举腿 5-10次 2-4组

动作六：悬垂水平举腿 5-10次 2-4组