你掌握了這10個動作，4周就能幫你練出腹肌來！-健身動起來

腹肌是人人都有的，只是發達程度和被你脂肪大肚子蓋住了的問題。

我們只要一段了時間運動鍛鍊少了，吃多了肚子上的脂肪容易堆起來了說以看看你是胖還是廋了脂肪多就是減脂。瘦就直接堅持腹肌鍛鍊增強腹肌吧腹部肌肉練大練飽滿。

對於減脂鍛鍊計劃應該結合有氧無氧鍛鍊：每周至少保證3-4次每次時間應該保證30-90分鍾之間以上有氧鍛鍊不能盲目過量鍛鍊和簡單鍛鍊。鍛鍊方式方式：可以為了跑步、單車、跳繩、爬樓梯、打球，hiit燃脂鍛鍊等都可以。同時交叉鍛鍊無氧力量鍛鍊比如深蹲、臥推、硬拉，彎舉等等，來幫助你大量消耗體內多餘脂肪。（很多人只是單一有氧結果減脂半年體脂還是那麼多）

健身鍛鍊三分練七分吃減脂期間一定要少吃熱量高的食物，高脂肪食物不然你就白練了，果蔬粗糧均勻搭配讓去替代你日常的零食，好油脂食物。