沒時間去健身房？沒器械？家附近的公共基礎健身設施也不完善？你需要下面徒手、實用的全身訓練，足不出戶就能做，省錢、省時，還不用擔心戶外運動的空氣品質。
全身訓練對於健身新手、繁忙的上班族和不想去健身房進行訓練的人來說，是再理想不過的選擇了。
它可以幫助你在運動中鍛鍊到全身肌群，通過比以前更少的練習，花更短的時間達到一個高強度的心肺訓練，燃燒更多的熱量並促進新陳代謝。此外，多種動作的安排還能夠保持新鮮感，不會產生枯燥和乏味的感覺。
下面就一起練起來吧！在訓練過程中要注意避免不正確的動作。
簡易波比跳
呼吸：跳起呼氣，下落吸氣
✔ 正確動作
雙腳開立，與肩同寬，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腳向後跳躍、伸直。
緊縮腹部肌群，跳起讓腳部靠向手部，跳起，雙手在頭頂擊掌。
✘ 錯誤動作
要避免臀部過高或過低貼向地面，身體沒有形成直線。
俯身快速踮腳
呼吸：均勻呼吸
✔ 正確動作
雙腳開立，與肩同寬，保持腰背挺直，俯身，目視地面。
前腳掌著地，雙腳快速切換，快速擺臂配合身體動作。
✘ 錯誤動作
要避免全腳掌著地，彎腰弓背。
勾腿跳
呼吸：均勻呼吸
✔ 正確動作
保持上半身挺直，收緊核心，目視前方。雙手手心朝外放在臀部位置。
前腳掌著地，收小腿，腳後跟踢向手掌。
✘ 錯誤動作
要避免抬大腿重心下移，未踢到手。
高抬腿
呼吸：均勻呼吸
✔ 正確動作
自然站立，收緊核心。手放在胸部位置，掌心向下。
快速交替抬腿，膝關節觸碰掌心。
✘ 錯誤動作
要避免不碰到掌心就放腿；還要避免身體前傾或後仰，收小腿未抬大腿。
支撐轉體踢腿
呼吸：踢腿呼氣，還原吸氣。
✔ 正確動作
雙手和雙腳撐在瑜伽墊上，屈膝，收緊核心，雙膝不要著地。
左腿向右側扭轉並向身體右上方踢出。回到初始動作，右腿向左側扭轉並向身體右上方踢出。
✘ 錯誤動作
要避免支撐腿未撐起，臀部下塌。