坚持这么练，没有不瘦的

推送的第401次健身打卡，这份训练计划有10个动作组成，主要锻炼腿部和腹部。

练习的小伙伴请根据自身训练水平安排，将全套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

动作1

徒手深蹲 20-30次▼

动作2

后箭步蹲 左右各10-20次▼

动作3

底部深蹲 10-30秒▼

动作4

负重提踵 30-50次▼

动作5

俯撑爬山 左右各10-20次▼

动作6

仰卧搁腿卷腹 20-30次

▼

动作7

坐姿举腿卷腹 20-30次▼

动作8

仰卧负重卷腹 20-30次▼

动作9

仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次▼

动作10

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次▼

体脂肪含量高的朋友，可以在腹部练习前或后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、骑车等。

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入官网和交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：（点击阅读）

– END 好就点 –

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