举铁除了能增肌塑形，还能练点啥？

你有没被一些不健身的人问过一些超搞笑的问题？

你这块儿头一个能打几个？

练了这么长时间，你的腹肌呢？

健了半天身，你究竟健了点啥？

…..

都说健身好、健身棒、健身呱呱叫

健身练肌肉，到底练出了什么？

可能没几个人会注意到！

今天要说说，练肌肉有什么意义？

我想每个人的目标应该是一致的

身材像一个健美运动员

但身体能力应该像一个运动员

所以健身绝对不要”只练胳膊”

一般来说健身做力量训练能够帮助你获得5种最关键的能力

包含敏捷、耐力、爆发力、最大力量和相对力量

敏捷

力量的表现不只是最大力量，比如敏捷性，就算你力量再大，你也需要能够快速、准确的使用你的力量的能力，敏捷是在移动速度和功率的同时保持平衡的能力，没有敏捷性，当你进行任何运动的时候，几乎不会发挥出什么水平，因为你缺乏对自身力量的控制。

而提高敏捷性力量的方式，就需要训练你的协调能力和中枢神经系统，敏捷梯和锥筒，包括跳绳就是不错的选择，它们都能够让你快速的改变方向并且有一系列的模式进行训练，手、眼、脚需要完美的协调才能够完成这个训练。

耐力

你的力量输出能持续多久？就说拳手吧，一场比赛必须要有耐力完成12轮，如果你的力量只能够持续一轮就歇菜了，想想后果就知道了。

耐力的训练也很简单，而且是我们常做的，强度和持续时间的搭配变换，比如我一周进行低强度但长时间的练习，而第二周则会进行高强度短时间的练习，或者每一组进行交替，高次数低强度长时间&低次数高强度短时间这样的的交替几乎能够涵盖所有的目标，而且还能够适时的锻炼到心血管能力。

爆发力

跳、冲刺、拳击，爆发力是展现你力量瞬时能够产生的力量，这种力量取决于你可以收缩多少肌纤维，以及收缩的速度，如果有人比你冲刺时更快，只能说明他们能够更快更多的收缩肌纤维。

而训练方法也相同，你必须要通过爆发性训练，训练你的中枢系统能够在短时间招募更多的肌纤维，跳箱、蹲跳、高翻…才能够在未来用到的时候展现它们的能力。

最大力量

最大力量和爆发力非常相似，因为它也依赖于你招募肌肉的能力，本质上是一样的，区别可能在于最大力量需要对外部的负重产生抵抗。

最好的方式就是结合举重动作和大重量的训练，最大力量和爆发力往往互补，因为它们都依赖于肌肉纤维的招募，变得更强壮将会让你的各个运动能力都有所提升，也将会变得更加容易。

相对力量

你能做多少次引体？这意味着你的力量相对于你的体重是强还是弱，如果你说引体做20-30次很轻松，天哪，你的相对力量真的很强，这在其他运动上很重要，比如冲刺、跳跃…

一般来说，偏瘦的人，相对力量会越高，但如果体重大还能够不输体重小的人，那只能说你的相对力量已经很牛13了，提高相对力量的方法就是提高你的最大力量。需要的话你可以稍稍控制下体重，是个不错的方法。

健身可不仅仅能练出一副好身材

谁知道哪天说不定就能用的上？

力量变大了，搬个家具轻松了

爆发力强了，应对个突发事件有准备了

耐力好了，连抓小偷都不费劲了…

健身练出点啥？不健身的人永远体会不到的！