对于妹子们来说，并不是每个人都想拥有大胸，胸大胸小各有各的美。要说妹子们人见人爱的，肯定是拥有一双美腿呀！
腿玩年这个词，一针见血地说明了成为腿精的重要性。毕竟每次，在大街上看到白皙、纤细、笔直的大长腿，火辣君都会情不自禁地跟着走好远。
爱腿之心，人皆有之！今天火辣君就要跟大家盘点一下娱乐圈的“真假腿精”！
谁是娱乐圈的美腿一姐？
杨幂
杨幂的腿精称号算是娱乐圈有目共睹，大幂幂的美腿最大的特点就是纤细、白皙，真的是白到发光啊！
大幂幂展示美腿的另外一个神技还是要会穿。无论从活动照还是日常照，在装扮上也总会有突出美腿的小心机！
当然，大幂幂的腿也不是完美的，在网友的路透照中，大幂幂腿细又白是铁证，唯一的缺点是腿不够直，小腿略微有点外翻。
古力娜扎
面对古力娜扎的盛世美颜，火辣君没有沦陷，最后却拜倒在了她的一双美腿中。
身高 172cm 的古力娜扎，凭借自己又瘦又高的身材优势，让我们认识到了，什么叫做胸部以下全是腿。
不知道最近娜扎是因为工作太辛苦还是分手的情伤，整个人瘦了好多。连带着腿上的肉肉也掉了许多，原本的美腿变成了麻杆腿，心疼。
关晓彤
关晓彤的美腿传言由来已久啦，身高 173 的她听说光腿长就有 105 cm，而且她胖瘦适宜，腿又长又直，几乎是完美腿型的代表。
姑且不论演技和绯闻，关晓彤的腿还是经得起推敲的，在各种街拍图中也是一双逆天长腿几乎要溢出屏幕。
腿长到什么程度呢？即使坐着，穿着平底鞋，腿都要比男嘉宾长一截。不知道，鹿晗是不是被这双无敌美腿吸引了呢？
迪丽热巴
最近势头正猛的流量小花迪丽热巴，也被粉丝们奉为美腿代言人。这样的拍照姿势，火辣君也试过，效果却只有这样的一半，桑心！
即使在纯日常微博照中，迪丽热巴的腿也是 360 度无死角。
除了以上这几位长期霸占腿精名号的小花之外，以下这几位，火辣君也有必要点评表扬一下：
行走的腿精江疏影，腿也是各种美，让人忍不住要妒忌一下！
火辣君还发现了一个美腿遗珠——王鸥，腿真的是粗细适中，腿型相当漂亮！
而且偶顺便扒了一下她的微博，有重大发现，原来她私底下也是健身党一枚，不止腿美，全身上下真的是很匀称呢！
如何修炼成“美腿妖精”？
之前火辣君也为大家总结过，什么是完美腿型，现在我们再来回忆一下，辣粉们可以比对一下，说不定，你就是最美腿精哦！
按照，以上的这些标准比照，你觉得谁是娱乐圈的美腿一姐呢？如果你也想成为美腿圈的主力，闲暇的时候利用十几分钟的时间，开始自己的修炼吧！
1. 开合跳
可以锻炼身体协调性，增强腿部力量，也可以作为热身动作。
2. 跪姿腿后踢
动作描述：
1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；
2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持 1-2 秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；
3 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。
动作要点：
1 动作过程中，保持肘关节微曲，不要锁死；
2 腰背挺直，核心绷紧，不要塌腰沉肩。
3. 单腿臀桥
动作描述：
1 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；
2 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持 2-3 秒，感受臀部肌群发力；
3 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。
动作要点：
1 上挺臀部时，核心收紧，手臂和上背不要下压借力，保持身体稳定；
2 动作过程中，后脚跟着地，不要垫脚尖；
3 动作之间，可以尝试放下臀部时不要挨地，持续高效地刺激臀部。
4. 抱拳侧踢
动作描述：
1 自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；
2 单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿 1-2 秒；
3 缓慢下放，换另一只脚，重复。
动作要点：
动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。
或者也可以加入深蹲
5. 抬腿箭步蹲
动作描述：
1 背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；
2 上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩 2-3 秒；
3 控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。
动作要点：
1 动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；
2 动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。