健身的小伙伴们周一好，

今天这篇文章的话题与练腿有关。

健身圈流传着这么一句话：

“健身不练腿，迟早要后悔！”

这不最近健身圈有一段视频疯传，

一肌肉小伙与漂亮女友出街，

女友偷拍小伙身材被他发现了。

小伙立即大方的

秀出自己饱满的肱二头肌，

这手臂真的好粗！

然而女友却不按套路出牌，

镜头向下一转拍到了男票的腿，

哇塞，这腿比手臂还细……

男友瞬间转过身一脸尴尬，

漂亮女友则是笑开了花，

你们说这样尴尬不尴尬？

隔着屏幕都能感觉小哥心都碎了。

健身不练腿，迟早要后悔，

这句话还是真的很有道理。

不练腿导致身材比例不协调

上半身再多么的帅气彪悍，

然而配上纤细小腿顿时就无底气。

健身不练腿，迟早要阳痿

男人猛不猛，主要得看腿。

人老先老腿，力量之源源于下部。

把腿练好了，

不管是打流氓还是啪啪啪，

都是真的猛男。

坚持练腿能刺激睾酮分泌，

不花钱的壮阳药，

纯天然的长效“伟哥”。

健身不练腿，

那根本就不叫健身，

练腿的好处有哪些？

1、

腿部训练

可以帮助你突破突破瓶颈期。

大腿是人体上最大的一块肌肉，

这块肌肉越强壮、越发达，

相应的给身体其它部位肌肉

发达的间接效应越明显。

如果你还在

苦苦为寻找好方法怎来突破瓶颈，

那么建议你赶紧练腿吧。

2、

腿部肌肉训练是男性的壮阳神药

腿部肌肉的训练，

可以增长人体的睾丸素水平。

而睾丸素水平的大小

绝对是体现男人性能力的强与弱。

所以，男人要想壮阳，练腿吧！

3、

腿部肌肉训练是天然的营养补剂

腿部肌肉训练

会分泌大量的肌肉生长激素，

这个激素可以创造一个更加

有利于其它肌肉生长的环境。

相当于

给人体补充天然的营养补剂，

且无副作用。

4、

腿部肌肉训练是减脂的发动机

腿部肌肉

占人体肌肉总量的70%左右。

因此加强腿部肌肉能消耗更多热量，

提升燃脂的效率, 降低人体脂肪比例，

绝对是减脂发动机。

5、

腿部肌肉训练提升人体心肺功能

你是否有过

做完深蹲心跳加速，有种想吐，

喘不过气的感觉呢？

在深蹲练习中，

可以训练到人体200多块肌肉耗能很多，

它可以很好地锻炼并提升人体心肺功能。

当然，

心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，

也不是靠一两次深蹲就可以完成的，

必须要长期坚持练腿才有效果。

可以说，

没有什么是练腿解决不了的事，

如果一次不够，那就再来一次。

最后分享

Ulisses Jr的9个练腿动作，

在练腿日选取3-5动作进行练习。

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

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动作2

器械负重深蹲 4-6组*8-12RM

▼

动作3

器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM

▼

动作4

杠铃负重蹲 3-5组*8-12RM

▼

动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM

▼

动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM

▼

动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM

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动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM

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动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

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