每天后台留言最多的问题就是要健身计划
说起健身计划
翔子做的不算多
但针对各个阶段和场景的免费计划都有
基本全部都有跟过
虽然也会参杂强烈的个人喜好在内
也不少朋友跟完有受益的
但依旧有人还沉迷在”讨计划”的迷途里
翔子想分享几点关于计划的“真相”
NO.1
没有完美的训练计划
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常会看到有文章去反驳某训练or训练计划，双方都认为自己的训练计划是近乎完美的。对于健身行业的翘楚，那些自身拥有丰富的教学经验和扎实的知识积累的教练们都很清楚，并没有什么完美的训练计划，只有更适合、更接近学员的训练计划，否则也不会有私人定制教学计划一说。
有容乃大，每个人的目标不同，个体情况不同，计划安排也会有差异，想要找到最适合自己的训练计划，只有不断的学习，思考，实践，不断完善和修改自己的计划，根据自身的目标适时进行调整。
NO.2
任何训练计划的成效，直接关系到你的努力程度
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健身计划是重中之重么？不一定，先看看自己的基础动作是否掌握正确，是否能够感受到肌肉的收缩。可能你机缘巧合获得了一份不错的训练计划，但糟糕的动作技术，过长的休息间歇，甚至错误的重量都不会让你有好的效果，努力胜过一切，但别把努力用在错误的地方。
NO.3
把你的屁股放在健身房，而不是放在家
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别给自己找借口，什么完善计划，什么先瘦下来，什么要先学习健身知识，别为自己的拖延症找这些可笑的借口。
没错，你的确需要阅读尽可能多的文章，你需要尽可能多的学习知识，即使你不准备从事这一行当，但一样不也需要为自己的兴趣、目标而储存知识么？
但大部分的时间是要把你所学到的东西运用到训练中，而不是纸上谈兵，最终身材依旧如此，改变遥遥无期。
NO.4
问问自己，现在的计划是帮助你完成你的目标的么？
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你想要变得更强壮，还是要变得更苗条，或者想要增加运动表现力，更擅长技术性更高的训练么？你现在的训练or训练计划至少要能满足你一项目标吧，否则明明想要自己变得更强壮，每天慢跑10公里，你会更强么？明明想要更加苗条，每天大吃二喝，运动还三心二意，你的身材会更精致么？不对应自己的目标，那就需要改变你的计划。
NO.5
当心噱头
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一组gif练几天就能有腹肌？别逗了！一些小众另类的训练动作能比常规的基础动作更实用？这些也仅仅是能够吸引你的眼球而已，改变你形体的计划不会包含过多的平衡球或者平衡木训练，你不是在进行康复训练，记住：你是在锻炼肌肉和力量。
NO.6
所有有效的计划都包含一个共同点
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众多不同的训练体系和理念，打造出了众多令人印象深刻的形体，但他们都有一个共同点——没有借口，就是干！以科学的方式进行正确的训练，任何时期别忘了这一点！
NO.7
经验源自于时间的积累！
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有效的训练混合着爆发力激烈和稳定缓慢带有控制力的运动。复合训练和孤立训练，全身和局部训练，1RM和高次数力竭训练…..这适用于所有的时间段和地点，如果你在健身这个游戏里带的时间足够长，你会逐渐发现，最终你的训练离不开这些！
行动永远是有效与否的标准
尝试才是找到适合自己的唯一途径
只有多多尝试、实践
在此过程中不断加以调整完善
才能获得真正适合自己的计划
共勉
— END —
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
