练出这样的腹肌才叫爽，男女必备！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第407次健身打卡，有11个“腹肌撕裂者”动作组成，主要虐腹。

小伙伴们请根据自身练习水平安排，将每个动作做10-25次。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准。具体如下：

动作1

坐姿收腿 10-25次

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动作2

自行车踏步 10-25次

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动作3

坐姿收膝抱腿 10-25次

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动作4

仰卧单臂碰脚尖起 左右各10-25次

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动作5

勾脚尖交替举腿10-25次

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动作6

仰卧反向卷腹10-25次

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动作7

仰卧脚跟朝天起 10-25次

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动作8

V字起身 10-25次

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动作9

侧卧两头起 10-25次

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动作10

仰卧单脚屈膝攀腿 10-25次

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动作11

坐姿左右转体 10-25次

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放松

拉伸腹部

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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：（点击阅读）

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