练宽肩，比起哑铃侧平举，这3个动作才是你更需要的

你的侧平举是这样做的吗？

说真的没有大神的基础

就不要随便学习大神的技巧了

一味追求重量儿忽略动作形式

对肩部肌肉刺激感下降

更重要的是长期下来不利于肩部健康

比起哑铃侧平举，

这3个动作才是你更需要的

NO.01

3维哑铃侧平举

▼

这个动作从矢状面、冠状面、水平面

3个纬度进行练习，

在此期间让肌肉持续受力

增加肌肉疲劳和损伤

尽可能减少肩关节的压力

也更符合肩关节的运动方式

所以重量要适当，小重量也能有大效果

建议把这个动作放在肩部训练的最后

4-6组为宜，8-12次

重点是绝对不要依靠惯性带起哑铃

可以的话平坐在地面上效果更好

NO.02

绳索侧平举

绳索在运动过程中提供更大程度的张力

能够使肌肉的作用力更恒定

对激活更多肌纤维到运动中是有非常大的帮助

在这个动作中

建议用另一手帮助稳定身体

避免身体晃动借力

尽量不要在底部停留

连贯完成动作

推荐多组数12-15次的区间

NO.03

弹力带哑铃侧平举

在原来哑铃侧平举的基础上增加一个弹力带

可以快速调整动作

激活更多肌纤维，获得超强泵感

弹力带的特点是越高阻力越大

也就避免在哑铃侧平举高位时出现耸肩的状态

将压力重新回归到三角肌上

还有一个特点是

避免让你借助更多的爆发力举起哑铃

弹力带自然会阻止你那么做

同样8-12次多组数会获得更好的效果

以上3个动作强烈安利

相比较传统哑铃侧平举

会获得更强的刺激和泵感

肌肉损伤程度也会比传统更大

不妨试一试

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