要想成為肌肉男就少不了刀刻般的（基因問題我們只能練出）六塊，八塊腹肌。無論你六塊腹肌還是八塊腹肌清晰明顯才讓人為你投來羨慕嫉妒的眼光。
今天告訴你怎樣高效快速練出你要的完美腹肌。這套「秘訣」腹肌鍛鍊方法已經幫助很多人練出擁有線條分明的腹肌了，不比讓你等著體脂率減到8-12%都，體脂率在15-18%都能非常明顯的顯現腹肌。廢話不多說上干貨。
三分練，七分吃，要練出好腹肌就要會怎麼樣吃好
第一：每天早上要吃富含蛋白質的食物，蛋白質是肌肉組織的構成的總要部分。早晨吃35克蛋白質的人一天中更不容易餓，讓你不再愛吃零食或者飢餓而攝入過多的熱量轉化多餘的脂肪。讓體脂不再增長有氧減脂效率提升幾倍。
第二：多吃白色碳水化合物，富含纖維素的粗糧食物，藜麥，燕麥。第三多喝冷水，喝冷水——你的身體將需要花能量去把水加熱（每天只是7-8杯根據自己腸胃情況調整最少也得4-5杯）醫學研究表明多多喝水的人能減掉更多的重量脂肪並且能長期保持不反彈。還能使你的新陳代謝加快而從中獲益。
下面練腹高效動作，雖然動作鍛鍊只有5個動作但強度非常高，對於新手先堅持做動作五一周後再開始鍛鍊加入其它動作，建議練一天休息一天。最後增加其他動作和增加組數。做到4-5組就OK了。
動作一：5-8次一組2組 每組間隔休息2分鍾
動作二：5-8次一組2組 每組間隔休息2分鍾
動作三：8-12次一組2組 每組間隔休息2分鍾
動作四：8-12次一組2組 每組間隔休息2分鍾
動作五：20-30 次一組 2組 每組間隔休息2分鍾
以上腹肌鍛鍊計劃非常有效，堅持30天就能看到你腹部肌肉變硬，但鍛鍊過程很辛苦，我想為了成為一位型男帥哥這點汗水算什麼了！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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