要不要吃肌酸？你想练出大块头肌肉就不能不吃它！

健身有一段时间的你一定还在犹豫到底要不要吃肌酸这个问题吧，今天就告诉你到底要不要吃肌酸和要注意哪些服用肌酸的问题。肌酸是脊椎动物体自然内存在的一种含氮的有机酸，能够为肌肉和神经细胞提供能量。大家补充肌酸主要就是为了增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。不能和蛋白拿来做对比。健身可以不吃肌酸但不能不吃蛋白。

肌酸的主要作用：促进肌肉生长健美运动员的最爱，肌酸能够提高细胞中的水分，肌肉细胞扩容，让肌肉增大，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉恢复。要想练出大块头的肌肉是只吃蛋白粉是不够的。

加强脑部对肌肉的控 肌酸可缩短你反应时间、提升平衡力及改善心情，也可以说得上算兴奋剂。但是它不存在任何副作用任何国际大赛对肌酸也不会禁止。

增强爆发力及肌肉力量：肌酸的补充能增加肌肉中磷酸肌酸的贮存量，提高运动后恢复期磷酸肌酸再合成速率，并缩短运动后恢复期的时间。从而增强爆发力及肌力。在锻炼后摄入肌酸，可以有效地促进血糖水平的恢复，从而减轻疲劳感让你练的更多。

但是并不是任何都能吃肌酸：很多体型廋弱者补充肌酸后会有胃肠不适的情形，失眠、腹泻等现象。同时向快练出个头肌肉的你也不要过量的补充肌酸会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担影响你内脏。千万不要空腹时服用。

最好在饭后、训练锻炼后30-60分钟再来补充。所以建议想补充肌酸的新手健身者先买小量装的试吃下看看自己身体反感肌酸不再坚持补充肌酸。如果有不适表现就停止丢掉它。