學會這個5個動作，2周的健身時間就能讓你有腹肌

很多人認為腹肌只要廋下來就會自然顯現，這是一個大笑話如果你想要六塊腹肌，那就要特別刺激它們。你要想擁有人人稱羨的完美腹肌更佳需要你持之以恆的鍛鍊。

大家平常說的練出的六塊腹肌，其實叫腹直肌它時尚腹部4大肌群之一，所以腹部的鍛鍊方式要多變，全面鍛鍊腹部的所有肌群。要想腹肌顯現你的身體需要燃燒脂肪這是必須的，然而，你應該節制地進行做有氧鍛鍊。一周做太多的有氧運動會消耗你本應用於增加肌肉的能量。

勻速的有氧運動可以逐漸消耗掉你脂肪又不掉肌肉。你可以在適中坡度的跑步機上行走25-30分鍾，保持心率在65%-70%的范圍。或者每周4-5次，每次45-60分鍾步行。下面5個練腹動作2周就能讓你覺得到有腹肌了

動作一：20次一組 3組 每組間隔休息1-2分鍾

動作二：20次一組 3組 每組間隔休息1-2分鍾

動作三：20次一組 3組 每組間隔休息1-2分鍾

動作四：20次一組 3組 每組間隔休息1-2分鍾

動作五：20次一組 3組 每組間隔休息1-2分鍾

溫馨提示：調整好自己的呼吸，用力時要吐氣，放鬆時要吸氣，別亂了呼吸。掌握休息原則，高強度鍛鍊需要你連續鍛鍊兩天就要休息一天，切勿操之過急讓肌肉休息好。