7個動作堅持3周，等於你跑步減肥半年的效果！

減肥期間，大多數人會從跑步開始，因為跑步的門檻比較低，燃脂效率也是比較可觀的。大多數減肥新手堅持跑步前2個月可以達到不錯的減肥效果。

但是同樣的運動模式會讓身體逐漸適應，隨著體重的下降，身體的熱量也會有所下降，減肥就容易陷入瓶頸期。

這個時候，如果你想要身體持續燃脂，突破減肥瓶頸期，我們需要更換運動項目，選擇燃脂效率更高的運動，這個時候我們嘗試HIIT間歇訓練，有效打破身體舒適區，讓你更快瘦下來。

什麼是HIIT間歇訓練？這是無氧跟有氧運動結合的運動，不但可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。HIIT訓練每次只需20分鍾時間，就能達到鍛鍊效果，耗時比較短，訓練後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里長達12小時以上，有助於打造一副易瘦體質。

而跑步的過程中，隨著體脂率的下降，肌肉也會有所損耗，減肥後身材會變得比較干癟無形，減肥後身材也容易反彈。

而HIIT訓練的優點是可以預防肌肉流失，減肥後不容易復胖，瘦下來後身材線條會更加緊實，比例也會更加好看。

不過，HIIT訓練對於自身的體能素質要求更高，很多減肥新手運動能力比較差，是很難堅持完成的，想要完成HIIT間歇訓練，你需要有一定的運動基礎。

因此，減肥新手前期體能比較差，可以從跑步開始提升體能耐力，減肥後期如果你要持續燃脂，避免身材發展陷入瓶頸期，我們需要更換運動，嘗試HIIT間歇訓練。

那麼，如何進行HIIT間歇訓練呢？HIIT間歇訓練的方式比較靈活，可以是變速跑，比如100米快跑、100米慢跑的交替循環訓練，也可以是一組自重動作的組合，按照短間歇的方式進行訓練，比如：每個動作堅持20-30秒，動作間休息30秒，一套動作循環4-6個循環，堅持20分鍾左右，可以達到不錯的燃脂塑形效果。

下面分享一組HIIT間歇訓練動作，在家就能完成，隔天訓練一次即可，有效促進血液循環，加速身體燃脂。

動作一：抬臂開合跳（堅持30秒）

動作二：高抬腿（堅持30秒）

動作三：支撐交替提膝（堅持20秒）

動作四：交替踢腿跳（堅持30秒）

動作五：簡易波比跳（堅持30秒）

動作六：仰臥腳踏車（堅持20秒）

動作七、俯臥登山（堅持30秒）

注意：訓練的過程中，如果感覺到訓練難度太大，身體無法適應或者感到不適，一定要停下來，不要強制完成，否則過度訓練反而會傷害自身健康。

最後提醒一點，在健身減肥的同時，我們還要控制好飲食，管理好每天的卡路里攝入，才能提升燃脂效率。如果你每天胡吃海喝，沒有控制卡路里攝入，導致身體的熱量攝入大於身體的熱量輸出，那麼付出的健身努力相當於是無用功。

減肥期間，我們一定要戒掉各種不健康、過度加工的高熱量食物，學習減脂餐飲食，規律三餐，多菜少肉，補充優質蛋白食物，粗細糧結合，飯吃八分飽，才能提升減肥效率。