大家都知道腹肌是體脂越低，腹肌越明顯，所以有腹肌不是練出來的，腹肌是「露」出來的說法。其實這是說對一般，腹部肌肉不練那廋出來的是排骨男而不是你想變成的肌肉型男。
吃得健康，降低體脂是顯現腹肌的關鍵點，所以男士女生們要想練出馬甲線，八塊腹肌就一定要忌口，不然你再怎麼鍛鍊也是白練。我們的腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌4大肌群，每個肌肉群的肌纖維長的方向都不一樣，所以需要我們必須要多方位多角度鍛練腹肌。
如果你只堅持每天做100個仰臥起坐，是練出不出馬甲線，刀刻般腹肌和清晰的人魚線的，動作單一，腹肌刺激度不夠。所以還是單一使用伏地挺身鍛鍊的健身趕緊換成下面的這些鍛鍊動作吧
動作一：第一組 10次 第2組 8次
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！