男人练出倒三角身材，你需要这套动作

先来了解，什么样的身材是倒三角身材？

通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

倒三角身材该练哪里？

倒三角身材需要做到宽肩、宽背、细腰这三点。因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。下面分享肩、背、腹部的练习，具体如下：

三角肌锻炼动作

动作1

直立哑铃侧平举

针对三角肌中束

3-4组*8-12RM

▼

动作2

直立哑铃侧平举

针对三角肌前束

动作3

绳索交叉

针对三角肌后束

动作4

直立哑铃负重耸肩

针对斜方肌

3-4组*8-20RM

▼

动作5

阿诺德哑铃推举

针对三角肌前、中束

动作6

直立哑铃交替推举

背阔肌锻炼动作

动作1

引体向上

3-4组*最大次数

▼

动作2

杠铃划船

动作3

坐姿划船

动作4

坐姿器械颈前下拉

腹部锻炼动作

动作1

仰卧举腿

2-3组*10-20次

▼

动作2

坐姿收腿

动作3

仰卧交叉肘碰膝

左右各2-3组*10-20次

▼

动作4

侧卧卷腹

左右各2-3组*10-20次

▼

动作5

侧卧卷腹肘碰膝

动作6

仰卧屈膝左右交替卷腹

动作7

仰卧屈膝卷腹

– END 好就点 –

关注爱健身回复关键词

系统会发送全套锻炼方法给你

爱健身

微信号：love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号