卧推重量遇到瓶颈，怎么破？

可以说卧推重量很大程度上影响胸大肌的围度和力量，卧推越重，胸大肌围度和力量越容易增长。那么，当卧推重量遇到瓶颈的时候，怎么破呢？

以下总结几点，希望对有此问题的朋友有帮助，具体如下：

1、卧推动作不标准

卧推过程中动作一定要标准，因为这是基础的基础。在这里举个例子，有些朋友在做杠铃卧推的时，没有做到长位移。也就是卧推一定要下到底，杠铃在胸大肌上方1厘米的位置，或轻轻触胸。只做半程的杠铃卧推似乎能够负重很多，对整个胸肌的刺激有限。一旦恢复到做全程卧推时，负重重量直接降为之前的一半。

2、卧推重量一成不变

肌肉的增长需要不断突破最大负重重量。如果练习者始终坚持一个重量，或者很少变换重量来进行卧推，那卧推重量就很难突破。

当然，在增加负重重量时，需要遵循循序渐进的原则。比如可以在降低练习次数的基础上，两边各加2.5KG。

3、训练前先练卧推

杠铃卧推作为锻炼胸大肌（大肌群）的多关节动作，对练习者的体力、精力等都要求很高。因此，在训练的时候，需要先进行卧推，然后再训练其它部位。

4、突破卧推重量时寻找同伴保护和协助

有的朋友在做杠铃卧推时，一个人不敢上重量，担心被背杠铃压住或砸伤。所以，在卧推突破重量时，建议寻找同伴保护和协助。

5、降低最大卧推重量练习次数

健身练过一段时间的朋友们都知道，增长肌肉主要采用8-12RM的练习重量为主。那么，在突破最大重量的时候，可以降低练习次数，最低可以降至2RM。

这样做的原因主要是，让胸大肌适应增加的极限负重重量。这样一来再做原先的最大重量时就会相对轻松自如。同时，我们的肌肉也是有记忆的，当突破到某个最大重量时，它会记住这个重量。

照此循序渐进降低练习次数，逐渐增加最大负重重量，相信两个星期后就可以看到成效。

6、增强杠铃卧推的协作肌群

杠铃卧推虽说是练胸大肌，但在整个卧推过程中，肩部（三角肌前束）和手臂（肱三头肌）分别在前半程和后半程协助用力。因此，要想突破卧推最大重量，也需要加强三角肌和手臂肱三头肌的锻炼。

有句话是这么说的：“欲练大肌肉，先练小肌肉”，也就是这个道理。这里举个例子，有的人在做杠铃卧推时，感觉不是胸没有力，而是手臂肱三头肌的力量不够。

以上几点即为当卧推重量遇到瓶颈时的解决方法。

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