2個簡單高效的啞鈴背肌肉鍛鍊動作！

背部是我們的的重要部位之一，你背部的挺拔與否，直接決定了一個男人整個形體的優美程度。對於廋弱的的男生練背可以快速開始你含胸駝背而造成的氣質上的不陽剛自信。對於身體高不高，又廋弱的男士更加多花時間來鍛鍊你的背部改善你的形態美、讓你整個人也會顯得高很多。

今天為大家推薦啞鈴鍛鍊鍛鍊背部肌肉的動作方法。

動作一：啞鈴寬行運動 10-12次一組4-6組

彎曲臀部和膝蓋以蹲下。雙手分別拿一個啞鈴，掌心朝內。啞鈴應該在膝蓋下方。

向上舉起啞鈴，手臂成直角。同時不要改變膝蓋和臀部的位置。

保持一會然後慢慢放下到原來的位置。

這個練習中，記住應該在舉起啞鈴時呼氣並在放下時吸氣。

動作二：啞鈴蹲舉運動 10-12次一組4-6組

蹲舉運動能鍛鍊你的手臂、肩膀和腿。

站著，雙手分別拿一個啞鈴。

彎曲臀部和膝蓋以蹲下，使啞鈴剛好在地面上方。保持一會。

慢慢站起，保持雙臂平穩。重復全套動作

堅持鍛鍊不僅會讓你的外形好，也會讓你更加健康和強壯，所以不愛運動的趕緊來每周健身鍛鍊下吧！