在家哑铃胸肌锻炼动作计划：3个动作练大你胸肌！

哑铃是非常棒的自由重量器械你可以使用很好的锻炼于增强力量、提高忍耐力锻炼增长肌肉。是每个健身者都应该玩的健身器械。

对于增肌锻炼者来讲买可调整重量的的哑铃是有好处的，因为你可以在锻炼过程中不断挑战自己。让自己力量肌肉得到交替新锻炼。对于给自己打造了一个小健身房。

下面就为大家分享3个动作让你在家就能使用哑铃锻炼胸部肌肉，练出好看胸肌。

动作一：哑铃卧推 10-12次一组 4-6组

锻炼方法：

躺在床上或垫子上，使膝盖在床的边缘，脚接触到地面。

双手分别拿一个哑铃。哑铃应该与胸平齐。掌心朝腿的方向。

向上举起哑铃。手肘接近伸直。保持一会，并保持手臂的平稳。

放下哑铃，回到原来胸的水平并重复上述步骤。

动作二：躺式飞行运动 10-12次一组 4-6组

锻炼方法：躺在床上或垫子上，使膝盖在床的边缘，脚接触到地面。

双手分别拿一个哑铃。延展手臂，垂直于身体，将哑铃举至身体的高度。

举起哑铃，使之在你身体上方相遇。保持一会然后放下，回到身体的高度。

锻炼时尽量使手肘的弯曲程度一致。

动作三：直臂拉伸 10-12次一组 4-6组

锻炼方法：躺在床上或垫子上，脚垂直并平放在地面上。

双手拿同一个哑铃，手臂延展到头上方。应该尽量延展手臂。

举起哑铃。哑铃的一端应朝向天花板。保持一会儿。

慢慢放下手臂回来头上方的位置。重复动作。