3个在家使用哑铃锻炼肱二头肌的简单高效锻炼动作！

最近这几天会给大家分享很多哑铃锻炼动作方法，让一直就支持的粉丝朋友们系统的学习锻炼动作，从基础开始几天为大家分享的是哑铃锻炼二头肌的动作方法，只有3个动作简单又实用高效。

肱二头肌是健身者练得最多的也是最爱练的肌肉！强壮的肌肉在弯曲手臂，是男人最有魅力的时刻，马上开始锻炼你的肱二头吧。

动作一：交替屈臂 左右10-12次 4-6组

交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。

双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。

右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高，手肘应朝上。

放下右臂的同时举起左臂，做相同的动作，身体不要向后仰来帮助举起哑铃。假如你需要身体辅助发力才能举起哑铃，就证明哑铃过重你你还是先降低重量锻炼。

动作二：抡锤动作 左右10-12次 4-6组

抡锤动作要领：每只手拿一个哑铃，掌心朝内。两手垂在身旁。弯曲手臂举起哑铃至与肩同高。前臂内侧应朝内。

动作三：坐式哑铃外弯举 左右10-12次 4-6组

锻炼要领：坐在椅子或长椅上。右手拿一个哑铃，手臂垂下来，使手肘放在右大腿内侧。举起哑铃至肩的高度。保持5至10秒，主要呼吸节奏，然后慢慢放下。另一只手重复相同步骤。