每位健身新人都应该掌握的3个哑铃肱三头肌锻炼动作！

上一篇文章我们介绍了3个简单实用的肱二头肌锻炼动作，下面我们来学习锻炼三头肌的动作。在锻炼肱三头肌前你需要先了解下肱三头肌的基本知识，理性的锻炼肱三头肌。

敲黑板了！肱三头肌主要由，长头，外侧头，内侧头三块肌肉组成，占我们整个上臂的三分之二，肱三头的粗壮直接决定你的手臂看力量。但是我们每个人的基因不同肱三头肌的外形，大小，长短，会略有不同所以不要去纠结你多练那么多也没有有些人的肱三头大。

先开始你的肱二头锻炼之旅，

动作一：双臂延展 10-12次一组 3-4组

双臂延展锻炼要领：你可以站着或坐着锻炼。

双手拿一个哑铃，并举到头的后方。手臂应该弯曲成直角，前臂在头的两侧，使哑铃举到头的后方。延展手肘，举起前臂，使之将哑铃举至头上方。保持5-10秒然后放下，回到头的后方。

动作二：肱三头肌回扣 左右8-10次 2-3组

锻炼要领：首先将左膝、左手放在床或锻炼垫上。右手拿着哑铃。手应该平行于身体，掌心朝下。延展手肘，将哑铃举起至背后。保持5-10秒然后放下。交替左右手锻炼。

动作三：平躺延展 8-10次 3-4组

锻炼要领：每只手拿一个哑铃，手心朝上，前臂外侧和手肘朝着天花板，形成两个倒“V”型。延展手肘，向上举起哑铃。高位保持5-10秒。

在使用哑铃时不要过轻和过重。