場地器械根本不是限制健身的理由
在家鍛鍊的朋友，
一對啞鈴在家就可以練全身。
每天不用多
做到這8個動作就足夠了
動作1
直立啞鈴彎舉+推肩
5組x12-15次
動作2
啞鈴負重深蹲
一個啞鈴不夠重的話可以兩個啞鈴
慢下快起
5組x15次
動作3
仰臥啞鈴提拉
4組x12次
動作4
啞鈴負重走
10米
動作5
啞鈴負重深蹲推肩
4組x10-12次
動作6
單臂啞鈴臥推
可以平躺在地面上
4組x12次
動作7
啞鈴甩擺
5組x15次
動作8
單臂啞鈴劃船
4組x12次
不用多
堅持2個月
身體小一圈
線條更明顯
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
