今天有7個動作組成。這套動作對於，平時缺少鍛鍊的朋友來說是比較難的，因為全部都是練腿的動作。
因此建議沒有訓練基礎的朋友，可以選擇做的慢一點，或減少練習次數。要不然練完就會像下圖這樣：
請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。其次，在練習的過程中寧可做的慢一點，也要將各個動作做標准。這樣不僅能夠完成整套訓練動作，而且效果也會更好。具體練習如下：
動作1
波比跳 8-15次
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動作2
徒手深蹲 10次
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動作3
箭步跳 左右各10次
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動作4
負重提踵 20-30次
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動作5
俯撐爬山 左右各10-20次
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動作6
底部靜蹲 30-60秒
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動作7
箭步蹲 左右各10次
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65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
