健身動起來

今天練完這套動作,我不保證你明天不會走路扶牆

今天有7個動作組成。這套動作對於,平時缺少鍛鍊的朋友來說是比較難的,因為全部都是練腿的動作。

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因此建議沒有訓練基礎的朋友,可以選擇做的慢一點,或減少練習次數。要不然練完就會像下圖這樣:

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請根據自身練習水平,將整套動作做1-5個循環。其次,在練習的過程中寧可做的慢一點,也要將各個動作做標准。這樣不僅能夠完成整套訓練動作,而且效果也會更好。具體練習如下:

動作1

波比跳 8-15次

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動作2

徒手深蹲 10次

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動作3

箭步跳 左右各10次

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動作4

負重提踵 20-30次

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動作5

俯撐爬山 左右各10-20次

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動作6

底部靜蹲 30-60秒

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動作7

箭步蹲 左右各10次

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