全套拉伸动作图解，什么动作拉伸什么部位一目了然！

最近有小伙伴留言说：希望发一些拉伸动作图。接下来这篇文章将分享全套的拉伸动作图解。

在分享全套拉伸动作图解前，先来了解拉伸的种类：常用的拉伸有两种，一种是动态拉伸，还有一种是静态拉伸。

什么是动态拉伸？

动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复，动作的速度也增加。

动态性拉伸不同于弹性拉伸，是没有跳跃或快速动作，仅仅是舒适有控制地活动肢体。

动态拉伸一般安排在什么时候进行？

动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好准备具有很大的作用。

什么是静态拉伸？

静态拉伸恰好与动态伸展对立，伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。

静态拉伸一般安排在什么时候进行？

静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。

接下来将分享全套的静态拉伸动作图解，具体请看下图：

在用以上动作进行静态拉伸时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。