8个动作，每周4-5次，高效女生马甲线锻炼动作计划！

要想有迷人的腹肌男生是练出人鱼线鲨鱼线，相对于要想健身练出漂亮的腹部女生们只需要练出马甲线，因为男生女生身体结构不一样，腹肌肌肉线条也是不同的。

但是女生普遍会比男生体脂率高，特别是腹部的赘肉。所以女生要想练出马甲线就应该多花时间在减脂控制饮食上。只要体脂率降到20%左右就会显现腹肌和马甲线的轮廓，降到17%-18%的体脂才就更加较明显的看到腹肌和马甲线。就到达了标准的健身美女身材。

减脂锻炼也需要女生们已经有氧无氧交替来锻炼，会帮助健身燃脂更加长久，让减脂效果更高效率。对马甲线应该怎样练建议你掌握下面这8个动作组成的马甲线锻炼计划。每周3保持4-5次，先跳绳或者hiIT燃脂锻炼后再来做马甲线训练。

动作一：30秒一组 2组

动作二：30秒一组 2组

动作三：30秒一组 2组

动作四：30秒一组 2组

动作五：30秒一组 2组

动作六：左右12-15次一组 2组

动作七：30秒一组 2组

动作八：8-10一组 2组