收藏｜就这几个徒手动作，够我玩儿一年，练完太舒服了

平常我们健身

为了获得更多热量消耗

更多力量、肌肉

总要累到大口喘气、大汗淋漓

以为这样效果就会很好

其实有时候放慢节奏

放轻松身体

会让身体更舒展，

肌肉感受力和关节活动度更好

下面这套练习回归身体最原始的状态

将力量、柔韧、灵活等基本要素融为一体

多维度进行身体的放松舒展和重置

练完太舒服了

以下每个动作3组，左右各10次

组间休息20-30秒

热身动作

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跨步要大

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慢一些感受

用大腿臀部外侧带动

正式练习

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我们不仅要控制的了外部的负荷

更重要的是控制的了自己身体的重量

加强关节的稳定性和灵活性

塑造肌肉的爆发力和耐力

人体是一个能量场

你必须让它处在平衡中

才能发挥它应该有的效力

听一首舒缓的音乐做完这套练习

一定会有非常棒的感受

如果你觉得还不够

不如在这之后做半小时有氧

达到燃脂锻炼心肺的效果

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