“新手练胸，老手练背！”是大家常常到的健身口头禅。背部肌肉群是我们身体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。常锻炼背部可以帮助我们改善体态和身材特别是帮助上班族减轻腰背酸痛这样的现代职业病。腰酸背痛就是我们背部肌群退化稳定上半身肌肉和重量的能力下降。没法长时间支持身体而造成的腰背酸痛。
如果你坚持一段时间背部锻炼就会明显提升背肌使肌肉耐力增强。当你有了一个强而有力的背肌，就能稳定地支撑你的身体，让你减轻背部酸痛。对于增肌者而言练背的意义更多，经常听到有人抱怨背部难练这是实话，健身者很容易动作不规范特别是划船练背。
在使用划船这个动作锻炼背部时，大家都知道站距和握距与肩同宽，收肘的时候呼气，放至低点时缓缓吸气，动作节奏不易过快。结果是是事与愿违背部根本没什么刺激，练完之后脖子酸背部肌肉得到的刺激锻炼很少。
要想锻炼背部得到充分的刺激锻炼需要你要充分伸展和收缩背阔肌，只有这样才能最大限度刺激背部肌肉，在低体脂的情况下让背部肌肉线条明显好看。
下面就为大家推荐2个非常浅显的小技术加入到你目前的锻炼计划中去。
动作一：10-12词一组 2-4组
动作二：4-6次 每次高位紧绷保持15秒
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